[01.09] 全国健美操大众锻炼标准
一级：一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度：20拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级:
一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：
一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：
一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：
一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：4分土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：
一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度：26拍／10秒
三、动作时间：3分30秒土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说 明
一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，谈化竞争意识。因此，测定成绩只设定为"达标"与"未达标"，同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
(一) 有氧原则：
健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在＜锻炼标准＞的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则：
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。
(三)简单易学原则：
《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则：
各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则：
根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象
共分为六个等级，四个层次。
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次：1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
(三)对象：1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者 ’
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
(-)1级
1．学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。
2．进行低强度的有氧训练。
3．素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4．学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1．掌握基本动作。
2．学习健美操典型动作。
3. 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4. 保持中低强度有氧训练。
5．素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1．掌握健美操典型动作。
2．学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3．提高身体的协调性。
4．提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。
5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1．掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2．提高动作的表现力。
3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减脂的目的。
4．提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。
六、评定因素
(一)动作的正确性
1．身体姿态要舒展。
2．动作技术要正确。
3．动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1．全身协调运动。
2．动作轻松、有弹性。
3．动作清晰，无多余动作。
4．动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1．动作之间的连接要自然、流畅。
2．动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。
(四)节奏感
1．动作要充分表现音乐情绪。
2．动作和音乐节奏要配合协调。
3．一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1．动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。
2．提倡个人风格的表现力。
七、扣分标准：
见国家体育总局体操运动管理中心制定的评分办法。 我想知道怎样报考健美操等级，帮助一下好吗？ 到当地健美操协会就可以了!
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