高考体育训练中几个易处理不当的问题
通过几年来对高考体育生在训练及比赛中的观察和自己的实践。发现在训练中对"快速力量"、"放松用力"及"训练的恢复"等几个方面容易处理不当，给训练成绩的提高增加了不必要的难度。 目前，在许多中学的高考体育生大多是体育成绩较好，文化成绩较差，又没有经过系统的专业的运动训练，再加上高考体育训练时间不是很长，一般为一至两年时间，因此在训练中这几个方面极容易出现一些误区，容易造成运动成绩起伏不定，徘徊不前的现象，起原因是多方面的，主观上讲，体育生大多数属于"半路出家"，经过一段时间训练后，对运动训练的认识会产生一些"想当然"的个人训练思想。例如：负重练习，认为负荷越重越好，次数越多越好，而不考虑训练的目的，一百米跑中，认为速度越加越快，一直加速跑完一百米，体会不出放松用力。慢跑两圈，抖手臂捶捶腿就等于放松好了等等。客观上讲，是训练周期安排不合理，安排运动负荷刻板、片面，训练手段单调，关键环节抓得不紧，认识不清楚、不重视造成的。除了在思想上做好学生的工作外，怎样处理好这几个问题呢？
快速力量是神经肌肉系统的尽快地和尽可能高地发挥力量的能力，它主要包括爆发力和反应力，是高考体育中一个非常重要的素质。发展运动员快速力量的训练必须要合理把握肌肉收缩力量两方面的关系，科学的安排训练负荷，全面发展，突出重点。
在抗阻练习中，发展爆发力不宜采用大重量负荷。外部力量的增大可以减缓肌肉收缩速度，一般采用个人最大力量的百分之四十至百分之五十的进行训练。训练中强调动作的速度，每组八至十次，四至六组为宜，间歇二至五分钟。提高爆发力的方法主要有：负重深蹲起，负重深蹲跳，负重半蹲起，负重半蹲跳，负重提踵，多级跳等，另外，是大力量水平是爆发力的基本成分，发展最大力量主要是通过负重抗阻练习，一般情况下肌肉收缩速度并不是追求的效果，通常采用本人最大力量的三分之二以上的负荷（一般情况下不宜采用极限负荷强度）。提高反应力的关键在于提高肌肉最大抗拉伸能力。反应里可通过各种动作表现出来，如起跑反应，起跳反应，原地推铅球速度等。在反应里训练中，多以快速起等长练习为主，动作要求是爆发试的，可更接近比赛时人体运动的形式，如：单脚跳，双脚跳，深跳，负重蹲跳等。
在发展快速力量的训练中，应注意以下几点：
一、快速力量的训练效果主要取决于中枢神经系统的兴奋性，在训练中应尽量避免可能导致动作过迟缓地疲劳现象，科学合理地安排训练周期及负荷十分重要。
二、平行发展快速力量的两个因素：最大力量和肌肉收缩速度，因为快速力量是中枢神经系统一抑制的快速交替。如果忽略了这点，即使最大力量再增加，也不能很有效的提高快速力量。
三、必须在全年的训练中系统地安排快速力量训练。练习内容可交替进行，单一重复的练习可能会过快地产生疲劳而导致练习效率下降。
放松用力是在肌肉尽可能放松的情况下，尽可能大的增加肌肉的力量。放松用力水平是田径运动取得优异成绩的重要因素之一。
考生各个项目的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松技术又是重要的组成部分，如：在原地推铅球和立定跳远饿发力前，跑步过程中等，这是因为：肌肉放松能减少肌肉本身的内阻力，使血液循环旺盛。研究表明，肌肉紧张度达到百分之六十至百分之八十时，血液流动将完全中断，当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高十五至十六倍，由于血液循环旺盛，就会给参加活动的肌肉输送大量的氧气。加快ATP再合成的速度，还节省能源物质使肌体储备有限的ATP得到合理的利用，并可增加肌肉收缩的初长度放松和用力训练中，首先让学生明确放松与用力之间的关系。技术动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合得是否适当，过于紧张，兴奋就会扩散，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导，紊乱。最终导致动作失调，动作失调的结果，是不能使被动肌肉充分伸长，从而影响了肌肉产生的收缩力，在一定范围内，肌肉拉长可以直接地反射性地提高肌肉收缩力。因此，放松是用力的完整过程，过分紧张会造成用力不充分。所以肌肉放松能力水平越高，则保持速度的时间也越长，肌肉的力量也越大。技术动作更协调自然，连贯舒展，轻松有力。
放松技术的训练主要包括三个方面：力量训练，技术训练和心理训练。力量训练是运动员必须具备的身体素质，如何在发展力量的同时，注意肌肉的放松是培养放松技术的关键。发展肌肉的收缩力量包括两个方面，提高肌肉收缩力量和发展肌肉的放松速度。所以在力量训练时，多数是在给予肌肉放松的机会和具有放松机会的前提下进行的，形成放松的动力定型。如：负重蹲起跳，技术训练的主要任务就是使技术动作合理化，该放松和该用力的肌肉达到协调统一。这就需要技术动作具有良好的节奏感和主动放松的能力，达到技术与放松的合理化，训练中可采用下坡跑，惯性跑，小重量的铅球练习等。心理训练主要包括自我暗示和呼吸放松训练。自我暗示是训练和比赛中经常用到的自我调节方法。例如"我很放松，一定跑得很快"，放松，突然用力，一定超过十二米（推铅球前）"等等。呼吸放松训练主要是运用呼吸的手段，缓解和消除心理的紧张和身体的紧张或疲劳，并想象自己在比赛中轻松自如的情景的一种训练方法。
训练一定有负荷，有负荷必须有恢复，训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分，它包括训练中的恢复和训练后的恢复。负荷与恢复是运动训练过程中两个紧密相连的基本要素。没有负荷就不存在恢复，而没有恢复，负荷就不可能继续。教练员通过："负荷---恢复---再负荷---再恢复"来不断提高运动员的竞技水平。可见恢复在运动训练中的重要性。
在运动训练的实践中有两种恢复方式，自然性恢复和积极性恢复。自然性恢复是指在训练中和训练后，肌体按照日常作息或处于相对静止状态获得恢复方式。积极性恢复是指为了加快恢复过程，在训练中或训练后，进行强度较小的或其它形式的练习。如：慢跑，整理运动，热敷，按摩等，所获得的恢复。在训练中，除了负荷很小的技术训练外，都要尽可能的安排积极性恢复。由于目前普通中学的训练条件比较简陋，没有更多的营养补充，也没有基本的医务监督。训练的恢复更多的体现在训练节奏，训练内容及训练周期的安排上，例如：在做"极限速度"练习后，安排拉伸肌肉的、伸展运动，使肌肉得到放松，加快恢复过程。有利于下一个项目的训练，也有利于肌纤维工作同步化和肌肉群工作的协调性。当运动员在承担较大的负荷强度后，必须安排一些积极性恢复训练，如：小强度的越野跑，中等强度的放松慢跑等，训练周期的安排主要体现在负荷水平呈波浪式上升趋势，其次，在可能的情况下，训练后辅以按摩，热敷等简单医学恢复措施，效果会更好。
在训练的恢复中应注意以下几个问题：
一、做整理运动时量不要大，尽量缓和，放松，使身体逐渐恢复到安静状态。
二、如果在没有恢复的情况下继续运动会使疲劳积累不仅会导致机体工作能力下降，而且还会引起某些疾病和伤痛。
三、恢复的手段应与训练内容相结合。应贯穿于训练课，训练日，训练周等各种训练时间跨度的训练过程中。
快速力量是高考体育训练的核心，放松用力是田径运动的最显著的特点，训练的恢复是运动训练不可缺少的组成部分。在训练中重视并处理好这三个问题，对高考体育训练成绩的提高会有很大的帮助。
没有高考健美操专选的训练资料么？ 健美操高考各学校考的内容不太一样，需要针对性训练。 http://www.61tt.com/bbs/member.php?action=activate&uid=9060&id=0Xc8zu
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