锻炼小腿肌的基本动作
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)http://ww2.sinaimg.cn/bmiddle/005CxBFUgw1elhdt10431j30ak0e3jro.jpg
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